7 tips til din langrendsforberedelse

Det er højsæson for alle langrendselskere, og Vasaloppet er lige om hjørnet. Derfor har vi nogle tips og øvelser til dig, så du kan komme i form.

Snydeudstyret, der virkelig kan booste din præstation

Rulleski er en af de bedste måder at blive klar til et langrendsløb på. De giver dig en træning, der er tættest på den, når du står på ski, og de er ret sjove. Andre gode muligheder er side-by-siderulleskøjter eller in-line skøjter.

Slå dig sammen med dine venner

Jo flere - jo sjovere! Det er altid sjovere at træne med venner, men det er også godt for motivationen. Når man træner i en gruppe, har man en tendens til at presse hinanden og gøre de ekstra 5 armbøjninger meget lettere.

Tip: Find andre entusiaster, der bor i nærheden, og lav din egen "langrendsklub". Hvis I mødes 2-3 gange om ugen, vil det holde jer i kontakt og presse jer til også at lave nogle øvelser derhjemme.

Opbyg gradvist din udholdenhed

Hvis du ikke har løbet hele året, så frygt ikke! Du kan stadig opbygge din udholdenhed. Når du skal deltage i et langrendsløb, er udholdenhed en af de vigtigste faktorer, da vi taler om lange distancer i timevis og under varierede forhold .

Tip: Fokuser på løb eller svømning med lav hastighed for at vænne din krop til aktivitet i længere tid. Udvid derefter gradvist dine træningspas med 10-15 minutter, indtil du når din måltid.

Få mere balance med kernestyrke

Opbygning af kernestyrke er afgørende, når vi taler om langrend. Kernen er ansvarlig for en stor del af din balance og vægtforskydning på skiene, så det er vigtigt at træne de ABS.

Tip: Brug 15-20 minutter om dagen på core-træning derhjemme. Planken er bedst, når det gælder core, men du kan sagtens tilføje nogle sit-ups og rygbøjninger for at sikre, at du får styrke i hele core-området.

Lær at stå på ét ben

Okay, det lyder lidt mærkeligt, men det vigtigste her er, at du i langrend faktisk balancerer på ét ben det meste af tiden. Derfor er det vigtigt, at du har en solid benstyrke og ikke spjætter, når din vægt skifter.

Tip: Squats på ét ben! En af de bedste hjemmeøvelser til at træne dine ben og specifikt til at balancere på ét ben er squats med ét ben. Vær opmærksom på knæets position, og tilføj vægte i hænderne for at få ekstra modstand.

Glem ikke dine arme!

Du kommer til at stemme, og det betyder, at dine arme også kommer til at arbejde ret meget. Hvis du glemmer at træne dem, risikerer du kramper og muskelsmerter, når du mindst venter det.

Tip: Push ups og pull ups er nemme øvelser, som du kan lave derhjemme og gradvist øge antallet af gentagelser undervejs. En god start ville f.eks. være 8-9 gentagelser af 10 armbøjninger.

Forberedelse er hele året rundt

Normalt vil du begynde at træne intensivt til din langrendsferie/løb 3-4 uger før. Det burde få dig godt i gang, men hvis du vil give den en ekstra skalle, skal du forberede dig hele året.

Tip: Løb, jogging, svømning og andre sportsgrene hele året vil helt sikkert holde dig i form og give et solidt grundlag for at starte en mere intens forberedelse.

Psst ... Hvis du også er på udkig efter nye langrendsski, så tjek vores webshop. Vi har både klassisk og skating plus alt det andet udstyr, du har brug for.